Một vài gợi ý giúp bạn giảm mệt mỏi khi dùng máy tính thời gian dài
Mình làm việc trên máy tính, giải trí cũng dùng máy tính luôn nên cái cảm giác mệt mỏi khi ngồi máy thời gian dài mình hiểu rõ. Sau nhiều năm như thế thì mình cũng đã đúc kết được những cách hay để giúp giảm mệt khi dùng máy tính, nhưng cách mà mình sẽ trình bày ngay sau đây. Hy vọng có thể giúp được các bạn như chúng đã giúp mình.
Dùng màn hình với gam màu dịu mắt và độ sáng vừa đủ
Điều chỉnh gam màu dịu mắt và độ sáng vừa đủ là gợi ý mà mình sẽ nói đầu tiên khi có ai đó hỏi mình làm sao bớt mệt mỏi khi dùng máy tính nhiều. Lý do là vì nó rất hiệu quả và bạn có thể áp dụng liền. Hầu hết các mẫu màn hình và laptop hiện nay đều có chế độ bảo vệ mắt (eye safe), bạn chỉ cần bật nó lên là đã có một gam màu dịu mắt rồi. Về độ sáng thì bạn cứ chỉnh vừa đủ nhìn là được, sáng quá sẽ dễ gây mỏi mắt, mà tối quá sẽ khó thấy nội dung trên màn hình.
Về khoa học thì việc nhìn màn hình với độ sáng vừa đủ sẽ giúp các tế bào thụ cảm trên võng mạc của bạn tiếp xúc với ánh sáng vừa phải, ít gây hại cho chúng. Việc dùng chế độ bảo vệ mắt sẽ giúp giảm ánh sáng xanh, tạo cảm giác dễ chịu hơn khi ngồi trước màn hình trong thời gian dài.
Có thể khi vừa chỉnh theo lời mình nói thì bạn sẽ thấy màn hình hơi vàng và tối trông khá là ngứa mắt. Tuy nhiên nếu chịu khó dùng thử, dù chỉ vài tiếng thôi là bạn sẽ thấy ngay được hiệu quả của nó. Từ khi áp dụng thì mắt mình đã đỡ mỏi và nổ đom đóm hơn hẳn, đầu óc cũng nhẹ nhàng hơn.
Nghe nhạc khi làm những việc không phức tạp
Khi làm những việc không phức tạp như chém gió cùng bạn đọc, lên lịch mấy bài viết thì mình cũng thường nghe nhạc để thư giãn. Nó giúp đầu óc mình nhẹ nhàng thoải mái hơn, giảm mệt mỏi khi dùng máy tính và thời gian dường như cũng trôi nhanh hơn.
Tuy nhiên mình phải lưu ý với mấy bạn là việc nghe nhạc có thể khiến chúng ta bị chi phối và khó đạt hiệu quả khi là những công việc cần sự tập trung cao. Mình thường không nghe nhạc khi tìm kiếm ý tưởng cho content, viết những bài cần độ chính xác thông tin cao hoặc leo rank trong game. Âm nhạc giúp chúng ta thư giãn rất hiệu quả nhưng lại không tốt cho sự tập trung. Có thể mấy bạn cảm thấy khác do cảm nhận mỗi người không giống nhau, nhưng đây là kinh nghiệm của mình và nếu bạn giống mình thì nó đúng.
Uống nước đầy đủ
Trao đổi chất cần nước, tiêu hóa cần nước, lọc máu cần nước … nói chung cơ thể của chúng ta gần như làm gì cũng cần nước cả. Thế nên một khi đã thiếu nước thì bạn làm gì cũng mệt mỏi hết chứ không chỉ riêng việc ngồi máy tính thôi đâu. Theo như nhiều nghiên cứu khoa học thì nam giới nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, còn phụ nữ thì khoảng 2,2 lít. Đó là mức khuyến cáo dù bạn có vận động hay ngồi máy tính cả ngày đấy nhé.
Ngồi đúng tư thế
Lướt mấy bài hướng dẫn tư thế ngồi trên mạng mình chỉ biết lắc đầu ngán ngẩm mấy bạn ạ. Đa số toàn hướng dẫn người ta ngồi thẳng lưng, sao cho cột sống vuông góc với mặt đất. Nhìn thì có vẻ có lý nhưng bạn mà ngồi như thế thời gian dài thì kiểu gì cái lưng của bạn cũng lên tiếng cho xem. Thẳng lưng là tốt nhưng để lưng vuông góc với mặt đất là tư thế tạo áp lực lớn nhất lên hệ đĩa đệm. Bạn vừa để khối lượng cơ thể mình dồn thẳng lên các đĩa đệm, vừa phải hơi gồng cơ lưng để giữ lưng thẳng nữa. Trong khi đó thì cái tựa lưng của ghế tồn tại chỉ để cho vui.
Tối ưu nhất là bạn phải để tựa lưng của ghế hơi nghiêng về phía sau rồi ngả lưng lên đó. Nâng đỡ cột sống của bạn trong cả một ngày dài nên là việc của cái ghế chứ không phải cơ lưng của bạn. Chỉ khi nào bạn ngồi hàng tiếng đồng hồ mà vẫn thấy thoải mái thì bạn mới ngồi đúng tư thế và cột sống của bạn mới được an toàn.
Chợp mắt khoảng 15p khi mắt mỏi
Khi bạn đi một quãng đường dài thì bạn sẽ cần dừng lại để tim, phổi và cơ bắp nghỉ mệt. Tưng tự, khi bạn làm việc, chơi game nhiều quá thì mắt và não của bạn cũng cần nghỉ ngơi.
Nếu cảm thấy mỏi mắt hay nhức đầu, không tập trung làm việc hay chơi game được thì lúc đó bạn tốt nhất nên chợp mắt một chút. Cũng không cần nhiều thời gian đâu, theo mình thì khoảng 15 phút hoặc hơn một chút là đủ. Tuy không thể thay thế cho một giấc ngủ nhưng nó giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng để tiếp tục việc còn dang dở của mình.
Tuy nhiên mình có một lưu ý cho mấy bạn chợp mắt giữa giờ làm việc là nhớ đừng để chìm vào giấc ngủ. Một khi đã ngủ rồi thì bạn sẽ mất thêm một khoảng thời gian nữa để tỉnh táo trở lại, điều này có thể khiến bạn lỡ dở công việc và phải làm thêm để bù vào. Lúc đó thì tuy tỉnh táo thật đấy nhưng nhìn mớ việc đọng lại thì có thể bạn chẳng còn tinh thần mà làm nữa đâu. Tin mình đi, vụ này mình bị mấy lần rồi.
Ăn cơm đúng giờ
Cái này là dân content, designer, gamer… dính nhiều lắm nè. Khi dùng máy tính tuy bạn chỉ ngồi yên một chỗ thôi nhưng não bạn vẫn cần năng lượng để hoạt động, chiếm trung bình đến 1/4 năng lượng nạp vào. Thế nên nếu thấy đói mà bạn ráng ngồi máy tiếp, không chịu ăn thì não của bạn cũng sẽ đuối theo luôn.
Mình cũng là người dùng máy tính nên mình biết có những lúc mấy bạn không muốn buông máy ra dù chỉ một chút. Ví dụ như khi deadline dí sát quá thì mình cũng ăn cơm trễ giờ thôi. Tuy nhiên mấy bạn cũng nên ăn uống đúng giờ một chút cho cơ thể khỏe mạnh và giảm mệt mỏi khi dùng máy tính.
Mấy năm trước lúc mới làm content thì mình ăn uống rất thất thường và hay bỏ bữa dẫn đến đau bao tử, phải chữa cả tháng trời mới hết. Thế nên giờ mình cố gắng hạn chế vụ đó lại rồi, quá sợ luôn.
Hạn chế thức khuya
Hôm nào mình thức đến 3-4 giờ sáng thì y như rằng nguyên một ngày hôm sau mình sẽ phải trả giá mấy bạn ạ. Mắt thì mỏi, đầu thì nhức, tay chân cứ uể oải và tinh thần thì không thể nào tốt như mấy hôm ngủ sớm được.
Sau cả một ngày dài mệt mỏi ngồi máy tính thì cơ thể chúng ta, đặc biệt là bộ não và đôi mắt cần có thời gian để phục hồi. Khi bạn thức khuya hoặc để mình thiếu ngủ, cơ thể không đủ thời gian phục hồi thì chắc chắn bạn sẽ mệt mỏi.
Để tránh tình trạng này thì tốt nhất bạn nên đặt cho mình một “deadline đi ngủ” và bạn phải tôn trọng nó, không được đạp lên nó để xem phim, chơi game, nếu có công việc thì cũng ráng giải quyết xong trước luôn rồi đi ngủ, không thì để mai làm. Một khi đã làm được việc này thì cuộc sống của bạn bên chiếc máy tính sẽ trở nên nhẹ nhàng, giảm mệt mỏi và thoải mái hơn.
Mời các bạn tham khảo thêm một số thông tin liên quan tại GVN 360 như:
