Sức khỏe là trên hết, sau đây là một số cách vận động tại chỗ của mình khi ngồi máy tính lâu

Thứ Hai 28/08/2023
GVN360

Ngồi mãi một tư thế cũng “tù”, do vậy khi ngồi một lúc lâu là mình phải loay hoay thư giãn gân cốt, vận động tại chỗ cho khỏe người các bạn ạ.

Mấy bài nói về tác hại của việc ngồi lâu thì có nhiều rồi, vậy nên mình cũng không bàn về việc này nữa. Chỉ là với bản thân mình, ngồi tầm 1 tiếng là thấy chân tê tê mỏi mỏi, mà cứ đứng lên hoa tay múa chân thì lại hết nên mình cũng để ý không ngồi lâu. Dần dần thành thói quen, cứ thấy người mệt mệt là mình đứng dậy vận động chút cho thoải mái, sau đây là một số cách vận động tại chỗ của mình, mời các bạn cùng xem nhé.

Giãn cơ

Ngồi lâu thì mình cứ thấy cơ bị cứng, do vậy mà phải đứng dậy thả lỏng cổ tay cổ chân thì mới chịu được các bạn ạ. Khái niệm này thì cũng không còn lạ nữa, lần nào tập thể dục chúng mình cũng cần phải giãn cơ trước rồi mới tập mà, đề đề phòng chuột rút, đau cơ các thứ. Nhưng không nhất thiết chỉ khi tập thể dục thì mình mới cần giãn cơ, mỗi khi ngồi một tư thế quá lâu mình cũng nên giãn cơ để cơ thể dẻo dai và thoải mái hơn, chứ nếu cứ ngồi một chỗ mãi thì mệt lắm.

Những động tác mình làm nó cũng đơn giản thôi, cứ làm từ trên xuống, bắt đầu từ xoay cổ, giãn cơ tay, ép dọc, ép ngang, xoay hông,… Nghe giống như được trở về tuổi thơ, làm mình nhớ mấy ngày mặc đồng phục lên trường tập thể dục đó các bạn. Cường độ và tần suất ví dụ như làm bao nhiêu cái, lặp lại mấy lần thì mình không quá khó khăn, chủ yếu là cứ làm những động tác như thế cho đến khi cảm thấy các cơ dần bớt cảm giác bị căng cứng là okela.

Tập thể dục đơn giản

Sẵn đứng rồi thì mình có lựa chọn khác ngoài việc giãn cơ, đó là tập thể dục tại chỗ. Những động tác có thể tập tại chỗ thì tụi mình có nâng cao đùi, gót chạm mông, chạy tại chỗ… Nói chung, mình cũng không phải là dân tập gym, chỉ là khi mình tập những động tác đó thì thấy cơ thể khỏe hơn thôi.

Cơ mà những lúc tập thể dục thì mình cũng tập trong khoảng thời gian ngắn, tầm 10-15 phút thôi. Và sau đó cũng phải giãn cơ nữa vì nếu chỉ tập mà không giãn cơ thì dễ bị căng cơ lắm. Thông thường, khi đã quyết định tập thể dục thì mình sẽ tập ở nhà, kiểu đang chơi game mệt quá thì tạm dừng lại một chút vận động cho thư giãn rồi mới ngồi vào bàn máy tiếp.

Tập hít thở

Nếu đứng không phải để hoa tay múa chân thì mình sẽ tập hít thở, chỉ việc thở thôi nó cũng quan trọng lắm đó các bạn. Mình thường đứng một chỗ, nhắm mắt lại, hít thở sâu và thở ra chậm rãi, và đặc biệt là chỉ tập trung vào từng nhịp thở của mình thôi.

Việc này giúp mình cảm thấy đỡ stress hơn, ít quan tâm đến những suy nghĩ vướng bận, do đó mình sẽ cảm thấy thoải mái, được thư giãn trong thoáng chốc để quay lại làm việc tiếp. Nghe sương sương chắc bạn cũng đoán được rồi, mình thường tập hít thở lúc cần nghỉ ngơi một khoảng ngắn, giải lao một chút trong công việc.

Tám với đồng nghiệp

Vận động tại chỗ cũng bao gồm nhiều hình thức, nhiều khi đang chán chường, mệt mỏi vậy mà đi tám chuyện với mấy ông anh trong phòng là hợp lý luôn. Vì chỉ việc đứng thôi cũng đã gọi là một kiểu vận động rồi, thêm việc hoạt động mỏ nữa cũng giúp xả stress lắm.

Ngồi máy tính lâu mà không lướt facebook, lướt “tóp tóp”, xem anime các thứ cũng thấy hơi “tù”, và cách để mình lên tinh thần nhanh nhất là giao tiếp với “loài người”, cứ ngồi nói chuyện với mấy ông anh phòng mình là mình vui hẳn. Đôi khi cũng cần đi đây đi đó mới có người “tám chung”, nhưng không sao, chi cần có người nói chuyện với mình cho mình đỡ mệt là mình vui rồi.

* Lời khuyên nho nhỏ

Dẫu chơi game cũng vui, nhưng vận động để rèn luyện sức khỏe cũng quan trọng lắm. Nhất là khi tụi mình còn trẻ như này mà đã lười luyện tập thì cơ thể rất dễ bệnh các bạn ạ.

Thay đổi tư thế, vận động tại chỗ khi ngồi lâu là tốt, nhưng lại không đủ để cải thiện sức khỏe. Thế nên, mình vẫn cảm thấy nếu bạn là người ít vận động, có thể do công việc, có thể do cả công việc lẫn giải trí, hãy cố gắng tìm cho mình một môn thể thao vừa ý nữa nha. Để ngoài việc thư giãn trên máy tính, bạn cũng có thêm lý do để mang bản thân ra khỏi nhà hít thở không khí trong lành, tận hưởng những phút giây ngoài trời.

Với mình, nếu chỉ ngồi một chỗ không thôi thì nó vô vị và buồn chán lắm, vậy nên mình phải tự giác đi đây đi đó, vận động các kiểu các bạn ạ. Hiện tại, mình cũng dành ít nhất 3 buổi trong tuần để luyện tập thể dục thể thao, luyện những bài tập tại nhà và chạy bộ ngoài trời để nâng cao sức khỏe. Ban đầu thì cũng khó khăn chứ, nhưng đến khi nó thành thói quen rồi thì bạn không cần phải lo nữa, cứ tới bữa là tự giác tập luôn á.

Và đó là những cách mình vận động tại chỗ cho khỏe người khi ngồi máy tính lâu, cũng dễ mà đúng hông các bạn. Mong rằng bài viết có thể mang đến cho các bạn một góc nhìn vui vẻ và tiếp thêm động lực để các bạn quan tâm đến sức khỏe của bản thân nhiều hơn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này của mình, hẹn gặp lại bạn lần tới và chúc bạn có một ngày thật tuyệt vời nhé!

Mời các bạn tham khảo thêm một số thông tin liên quan tại GVN 360 như:

Mời các bạn theo dõi fanpage của chúng mình theo đường link dưới đây để cập nhật những tin tức về game, công nghệ và nhiều thông tin thú vị khác nữa nhé!