5 cách luyện tập cơ thể giúp anh em thoải mái chiến game, hạn chế chấn thương

Thứ Hai 28/08/2023
GVN360

Mỗi khi lướt web, anh em game thủ chắc cũng đã thấy một số bài viết khuyến khích nên chỉnh lại tư thế khi ngồi máy, hoặc là nên vận động nhiều hơn, uống nhiều nước hơn, vân vân. Đây đều là những lời khuyên hữu ích, nhưng vì nó xuất hiện quá nhiều nên thành ra rơi vào tình trạng “biết rồi, khổ lắm, nói mãi” và một số anh em cũng phớt lờ nó luôn, mặc dù biết rằng ngồi chơi game cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe. Với mục đích giúp anh em hiểu rõ vấn đề hơn, bài viết này sẽ chỉ dẫn cách để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe khi ngồi máy tính quá lâu, và vì sao lại nên làm như vậy.

Quy tắc 70/20/10

Quy tắc này khá là phổ biến vì nó áp dụng trong hầu hết trường hợp. Cho dù anh em chơi thể thao hay chơi game đi chăng nữa thì 70% của sự cải thiện về mặt hiểu suất (performance) đến từ việc thực hành nhuần nhuyễn những điều cơ bản. Những điều đó có thể là ngủ đủ giấc, ăn uống đủ chất, thường xuyên uống nước, và tập luyện đầy đủ tùy theo hoạt động mà anh em đang làm. 20% của sự cải thiện sẽ đến từ việc áp dụng những kỹ năng từ lĩnh vực khác vào công việc mà mình đang làm. Đối với gaming thì ví dụ có thể là học hỏi từ những nhân viên kiểm soát không lưu để luôn tỉnh táo trong thời gian dài. Còn 10% còn lại sẽ đến từ việc thử nghiệm những ý tưởng mới.

Điều quan trọng của quy tắc này là cái 20% và 10% kia sẽ không thể nào xảy ra trừ khi anh em đã làm tốt những điều cơ bản. Ngủ không đủ thì phải chỉnh lại thói quen giờ giấc, chứ không có thuốc nào uống vô để bù lại phần thời gian thiếu ngủ đâu anh em ạ. Hoặc ngồi liên tục 12 giờ trong một ngày thì có học hỏi từ chuyên gia nào đi nữa thì cũng… bó tay thôi. Vì vậy, anh em nên tập cho mình 5 thói quen dưới đây nhé.

Làm gì đó trong giờ nghỉ giải lao

Chơi game một hồi thì cũng mỏi, thế là anh em quyết định ngừng lại để giải lao một chút. Vậy trong giờ giải lao đó anh em nên làm gì? Những thứ đã hoạt động nhiều như ngón tay, cổ tay, mắt thì nên cho nó nghỉ ngơi; còn những thứ nằm im như đùi, hông thì nên cho nó chuyển động. Nếu anh em ngồi nhiều thì nên đứng dậy và đi dạo một vòng. Nếu cầm chuột nhiều thì nên thư giãn bàn tay. Còn nhìn màn hình nhiều thì nên phóng tầm mắt ra phía xa.

Học cách lắng nghe cơ thể

Anh em cần phải trang bị những hiểu biết khái quát về cơ thể con người. Ví dụ như là một người cần trung bình từ 7 đến 9 tiếng để ngủ mỗi đêm; trong khẩu phần ăn cần phải cân bằng carbohydrates, chất đạm và chất béo; cần hoạt động thể dục thể thao trung bình 30 phút mỗi ngày; cần uống nước thường xuyên (khoảng 15 đến 30 ml nước cho mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể); và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ khiến anh em khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Tiếp theo là anh em cần phải lắng nghe cơ thể của mình. Chẳng hạn, anh em nên ăn uống đầy đủ để cơ thể không bị suy kiệt, nhưng ăn ở mức độ như thế nào thì cũng còn tùy vào việc anh em tiêu hao năng lượng nhanh đến đâu. Để có một giấc ngủ ngon thì anh em nên lập một thời gian biểu cụ thể, còn trong thời gian biểu đó có những cái gì thì cũng còn tùy vào cơ địa cũng như những thứ giúp anh em thư giãn.

Ngoài ra, anh em cũng cần phải phân biệt giữa thứ mà cơ thể đang muốn và đang cần. Chẳng hạn, thèm ăn kẹo ngọt không có nghĩa là cơ thể anh em cần nạp thêm năng lượng, mà có thể thèm kẹo chỉ vì nó ăn ngon mà thôi. Hoặc cơ thể không bị mỏi không có nghĩa anh em có thể ngồi thêm vài tiếng nữa.

Không nên ngồi im quá lâu

Nếu anh em chỉ ngồi 1 tư thế thì nên ngồi như sau: chân chạm đất, đầu gối và hông tạo thành góc 90 độ, lưng thẳng và được hỗ trợ bằng đệm lưng, tay đặt lên phần tay vịn (armrest) ngang tầm với rốn, thả lỏng bàn tay và nên đặt lên phần kê tay. Tuy nhiên, tốt hơn hết là anh em vẫn nên vận động chân tay một chút chứ đừng ngồi yên mãi.

Nếu các bạn là tuýp người thích “múa may”, không thích ngồi yên thì đây là một điều tốt, vì chí ít là cơ thể cũng được vận động. Lâu lâu đứng dậy, kết hợp đi dạo một vòng nữa là tuyệt vời. Còn nếu anh em không có những thói quen này thì có thể tập bằng cách đặt giờ trên điện thoại hoặc dùng ứng dụng trên trình duyệt như Pomodoro Timer để nhắc nhở thay đổi tư thế. Dần dần anh em cũng sẽ có được thói quen này thôi, khỏi cần phải đặt đồng hồ chi nữa.

Kiểm tra tư thế cầm chuột

Nếu bàn tay của anh em đặt lên bàn phím hoặc chuột mà nó bị nghiêng qua 1 bên như hình bên trái thì nên chỉnh lại nhé. Thời gian đầu anh em có thể không thấy gì vì cơ thể con người có khả năng thích nghi rất tốt, nhưng đến một thời điểm mà nó không thể tự điều chỉnh được nữa thì sẽ xảy ra chấn thương. Do đó, anh em nên để cổ tay ở trạng thái như hình bên phải, từ đó giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những pha vẩy chuột “thần sầu” hoặc chiến game trong thời gian dài.

Tập luyện để thích nghi tốt hơn

Đơn giản là nếu anh em muốn luyện tập để chạy marathon thì… yoga không hẳn là bài tập hợp lý cho lắm. Tương tự, nếu anh em xác định sẽ dành nhiều thời gian để chơi game thì nên cân nhắc là cơ thể mình sẽ cần phải luyện tập gì. Ví dụ như anh em sẽ cần những bài tập liên quan đến lưng, cổ, cẳng tay để những phần cơ ở đây khỏe khoắn và có sức chịu đựng tốt hơn. Ngoài ra thì anh em cũng cần phải tập luyện ngoài những lúc chơi game để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thường thì những bài tập luyện yêu cầu vận động toàn bộ cơ thể như chạy bộ, tập tạ, leo dốc đều giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, nhưng anh em cũng nên chú ý tập luyện thêm cho những bộ phận đề cập phía trên để nó có sức chịu đựng tốt hơn.

Nguồn: PC Gamer

--------------------------------